OSTEOCONDROSE E SUA PREVENÇÃO

OSTEOCONDROSE E AS RAZÕES PARA A OCORRÊNCIA

Osteocondrose - a doença da cartilagem superfícies dos ossos do sistema músculo-esquelético, principalmente da coluna vertebral (e também das articulações do quadril e do joelho). Osteocondrose tem quatro estágios de desenvolvimento.

Para compreender a essência desta doença, deve, pelo menos em termos gerais, para descobrir a anatomia da coluna vertebral. As vértebras estão ligados uns com os outros ligamentos e intervertebral de discos. Buracos na as vértebras formam um canal que abriga a medula espinhal; suas costas, contendo delicadas fibras nervosas, saem entre cada par de vértebras. Durante a flexão da coluna vertebral discos intervertebrais mais compactado ao lado de inclinação, e seus núcleos deslocam-se na direção oposta. Simplificando, os discos da coluna vertebral é amortecedores, atenuar a pressão sobre a coluna vertebral com cargas. Massa a incidência está relacionada, principalmente, com a posição vertical do homem, que a carga sobre a coluna vertebral e os discos da coluna vertebral é significativamente maior do que os animais. Se não aprender a sentar, ficar, deitar, o disco vai perder a capacidade de realizar a sua função (amortização) e depois de algum tempo, revestimento externo de disco crack e formação de gryzenia saliências. Eles squeeze vasos sanguíneos (o que leva ao comprometimento medular a circulação sanguínea) ou raízes dos nervos da medula espinhal, e, em raros casos, e a própria medula espinhal. Estas alterações são acompanhadas de dor e as sensações e reflexos tensão dos músculos das costas.

UMA DAS MAIS FREQÜENTES CAUSAS DE DORES NAS COSTAS - OSTEOCONDROSE DA COLUNA VERTEBRAL COM A DERROTA DE DISCO INTERVERTEBRAL

Segundo as estatísticas, quase uma em cada duas pessoas com idades entre 25 e 55 anos de idade sofre osteochondrosis. Mas basicamente as pessoas começam a sentir as manifestações da doença degenerativa do disco, depois de 35 anos de idade. O desenvolvimento e agravamento da doença degenerativa do disco da coluna vertebral contribuem para estáticos e dinâmicos de uma sobrecarga, bem como a vibração.
Isso pode ser causado por:

• relacionado com o trabalho, com frequentes alterações de posição do corpo - flexão e a extensão, reviravoltas, rynkovyi movimentos,
  levantamento de cargas pesadas,
  incorreta a postura na posição em pé, sentado, deitado e se transportar pesos,
• aulas de ginástica e de desporto, excluindo-se o grande esforço físico,
• desfavoráveis condições meteorológicas - baixa temperatura e alta umidade do ar.
• Mas não se pode dizer que se você vai a precisão de seguir as instruções, o osteocondrose você não precisa se preocupar. Afinal, a causa desta doença podem ser lesões traumáticas.

TIPOS DE DOENÇA DEGENERATIVA DO DISCO

De acordo com a localização distinguem cervical, torácica, lombar, sacral e comum de osteocondrose. Mais frequentemente diagnosticada lombar osteocondrose (mais de 50% dos casos), cervical (mais de 25%) e comum (cerca de 12%).

Osteocondrose da coluna cervical

Os pais muitas vezes dizem populares frase, voltado às crianças: "Não ve a cabeça!". Os médicos pedem para o inverso: "certamente twirl cabeça". Em qualquer idade. Só assim você será capaz de evitar a perigosa da doença - a doença degenerativa do disco cervical da coluna vertebral.

O pescoço é destinado a natureza não é apenas para manter a cabeça e transformá-lo em direções diferentes, o que, aliás, com o passar dos anos para as pessoas sem treinamento, não à procura de sua saúde, torna-se uma questão bastante complexa. Através da área do pescoço passa a medula espinhal, as artérias que estão alimentando o cérebro, as raízes dos nervos e troncos, executam o sistema nervoso a comunicação com as mãos, o coração, os pulmões.

Reclamações neste tipo de doença degenerativa do disco as mais variadas: dor no coração, dores de cabeça, tonturas com o curto prazo, a perda de consciência (devido a distúrbios circulatórios cerebrais, dor no ombro articulação ou em toda a mão.

Osteocondrose coluna torácica

A dor que ocorre de tempos em tempos torácica da coluna vertebral, familiar para qualquer pessoa que lida com o trabalho físico. Geralmente, as dolorosas, sensação desagradável servem o primeiro sinal de que o organismo começa a desenvolver-se bastante desagradável doença – osteocondrose coluna torácica. Muitas vezes, é uma doença que afeta indivíduos, chamados de lugares sentados profissões: construtores, o computador operadores, motoristas de caminhões.

Mas não é necessário que você, mesmo se você a cada dia arrasta objetos pesados ou obrigados a longas horas de sentar atrás de uma mesa, será osteocondrose.

De confiança barreira de doença - postura correta. As costas ao caminhar tente manter a linha reta, ombros - esticado. Formação postura, como você sabe, é preciso partir de uma tenra idade. Mas você pode fazer isso e em 30 e 40 anos. Isso é realmente - é melhor tarde do que nunca!

Osteocondrose da coluna lombar

Inicialmente, ocorrem dor incômoda na região lombar e nas pernas e, em seguida, normalmente são marcados dormência de um membro, um aumento significativo de dores de bruscos movimentos do tronco, quando tremendo.

PREVENÇÃO

A prevenção da doença degenerativa do disco cervical da coluna vertebral

A execução de exercícios por um longo tempo, é segura a prevenção da doença degenerativa do disco cervical da coluna vertebral. Aqui está uma série de exercícios para a prevenção deste tipo de doença degenerativa do disco:

• Exerça pressão sobre a testa na palma da mão e esticar os músculos do pescoço. Exercício faça 3 vezes em 7 segundos. Em seguida, na palma da mão empurre parte de trás da cabeça também 3 vezes em 7 segundos.
• Sobrecarregar os músculos do pescoço, aplique pressão à esquerda do templo na palma da mão esquerda (3 vezes em 7 segundos) e, em seguida, direita templo empurre a palma da mão direita (3 vezes em 7 segundos).
• A cabeça levemente coloque o seu atrás. Superando a resistência tensos os músculos do pescoço, empurre o queixo em direção a jugular fóvea. Faça o exercício pelo menos 5 vezes.
• A cabeça e os ombros continue em frente. Lentamente, gire a cabeça o máximo para a direita (5 vezes). Tantas vezes execute o movimento para a esquerda.
• Abaixe o queixo até o pescoço. Gire a cabeça primeiro 5 vezes para a direita e, em seguida, 5 vezes para a esquerda.
• A cabeça coloque o seu atrás. Tente tocar o ouvido direito, ombro direito (5 vezes). Siga este mesmo movimento, tentando esquerda ouvido tocar o ombro esquerdo (5 vezes).

Estes exercícios, é recomendável incluir na manhã higiênico exercícios, e durante o dia de trabalho. Fazer o que pode ser sentado e em pé. No entanto, de fazer circular um movimento de rotação da cabeça, você não pode de maneira nenhuma. Isto pode causar ferimentos.

A prevenção da doença degenerativa do disco coluna torácica

Se você mesmo vai regular de exercício (definido abaixo) educativos e de suporte tonificar os músculos das costas e do estômago, proporcionando normal a mobilidade de todos os segmentos da coluna torácica, o osteochondrosis que você não pode ganhar.

• de pé; fazendo a respiração, fique ereto, com as mãos para baixo, com os pés juntos. Estique os braços para cima - para exalar. Dobrar de volta e respire fundo. Em seguida, abaixe a mão, incline-se para frente, um pouco scrugli costas, abaixe os ombros e a cabeça - de exalação. Repita 8 a 10 vezes.
• sentado em uma cadeira. Deslize a mão pela cabeça - respiração, o máximo dobrar atrás de 3 a 5 vezes, contando com aletas sobre o encosto de uma cadeira, - exalação.
• fique de joelhos. O máximo podre costas e mantenha a posição por 2 a 3 segundos nesta posição. Mantenha a cabeça reta. Volte ao e. p. e novamente faça o mesmo exercício 5 a 7 vezes.
• deite-se de barriga e tempReTES suas mãos no chão. Força máxima dobrar atrás, tentando rasgar o corpo do chão.
• deitado de barriga para baixo, os braços ao longo do corpo. ПRогneTES em torácica da coluna vertebral, tentando maximizar a levantar a cabeça e os pés.

Estes exercícios, RазгRtemжающee torácica do departamento de coluna vertebral, aconselham a realizar ao longo do dia, durante as curtas interrupções. Nos exercícios de 3 a 5 e a respiração é arbitrária. 4 º e 5 º exercício execute de 5 a 8 vezes. Estes exercícios podem ser incluídos na manhã ginástica. É muito útil fazer alguns movimentos depois do trabalho. O mais importante, para preventivo complexo você fez diariamente, então você segura garantir-se de doença degenerativa do disco.

COM O MODO DE

Como sentar corretamente

• evite muito de estofados - ela não é para você. Para a massa do corpo excessivamente não pesou sobre a coluna vertebral, a caixa deve ser mantida сeдалeSNIMe бtemгRаme, e isso só é possível em unidades de bancos.
• a móveis, no qual você tem que se sentar por um longo tempo, estes são os requisitos: a altura da cadeira, a cadeira deve corresponder ao comprimento da perna para o pé tempeRалась no chão; para as pessoas de um pequeno crescimento, é recomendável substituir sob os pés de apoio; profundidade máxima do assento aproximadamente 2/3 do comprimento do braço.
• sob a mesa deve haver bastante espaço para as pernas, para que lhes não foi preciso muito para dobrar.
• se você é forçado a sentar-se muito tempo, tente aproximadamente a cada 15 - 20 men. um pouco amassado, mudar a posição dos pés.
  tenha cuidado para girar firmemente adjacente as costas de uma cadeira.
  sentando-se, não é muito inclinando a cabeça e flexão de tronco, para não esticar os músculos do corpo.
• se a profissão que você tem muito tempo para ler diariamente, faça a adaptação para o trabalho (estante) de reconhecimento de um livro em uma altura suficiente e obliquamente para a mesa, para a parte superior do torso você não precisou inclinar para a frente.
• dirigindo um carro, tente sentar-se sem tensão. É importante para girar teve um bom apoio. Para isso, entre pоясneцeй e do encosto da cadeira põe a magro o coxim, que irá manter a lombar dobra. Mantenha a cabeça reta. Depois de várias horas de condução saia e faça elementares exercícios de ginástica: curvas, inclinações, agachamento — cerca de 8 a 10 vezes cada.
• antes que a tela da tv não está sentado e não deitado muito tempo na mesma posição. Periodicamente mude ela, levantai-vos, para pоRазmяться. Sab 1-1,5 horas, inclinar o encosto de uma cadeira ou cadeira, relaxe os músculos, faça algumas respirações profundas.

Como corretamente ficar

Quando uma pessoa está longo, coluna experimenta uma carga de trabalho considerável, especialmente lombar seu departamento.

• varie a postura a cada 10-15 men., apoiado este sobre uma coisa sobre a outra perna, isso vai reduzir a carga sobre a coluna vertebral.
  se possível, vá para um lugar, mexa-se.
  de tempo em tempo, pRогeбайTES para trás, esticando os braços para cima, respire fundo. Isso pode ser um tanto aliviar a fadiga muscular ombros, pescoço, nuca, costas.
• se você lava a louça, felizeтe de cama, alternadamente, coloque primeiro um e depois o outro pé sobre o pequeno apoio ou correio. Sofrem osteochondrosis a acariciar melhor sentado ou colocando uma tábua de passar para que não tenha de baixo inclinar-se.
• durante a limpeza do apartamento, trabalhando com um aspirador de pó, também tente baixo não magra, melhor estenda a mangueira adicionais tubos. Removendo-o para debaixo da cama, debaixo da mesa erguer-se sobre um joelho.
  para levantar o assunto com o chão descer no agachamento ou inclinar-se, dobrando os joelhos e apoiando a mão sobre a cadeira ou mesa. Assim você não peReгRtemжаeтe coluna lombar.

Como corretamente mentir

Dormir não é melhor na cama macia, mas não sobre as placas. Alojamento de acomodação deve ser pолtemжeсткой, para o corpo, quando a pessoa deita de costas, reteve curvas fisiológicas (lordose cervical, cifose torácica e lordose lombar). Para fazer isso:

• a toda a largura da cama ou do sofá, coloque o escudo, e em cima de espuma de espessura 5-8 cm. Cubra com lã cobertor e стeлeтe um lençol.
• durante a libertação da dor na perna na articulação do joelho para delimitar o coxim de pлeда - isso reduz o alongamento do nervo ciático e alivia a dor na perna.
• quando a dor nas costas, muitos pacientes preferem dormir de barriga para baixo. Para o lombo fortemente não pRогeBalas, o que causa ainda mais dor, debaixo da barriga utilize uma pequena almofada.
  os fãs de dormir de lado pode dormir, colocando um pé sobre o outro, e a mão sob a cabeça.

De se levantar da cama de manhã doentes com manifestações agudas da doença degenerativa do disco é muito difícil. Façam isso:

1. primeiro, faça alguns exercícios simples de mãos e pés;
2. em seguida, se você dorme de costas, vire-se para a barriga;
3. baixe um pé no chão;
4. baseando-se neste pé e mão, transfira o peso do corpo sobre o joelho e, gradualmente, levantai-vos, sem fazer movimentos bruscos.

E mais uma dica. Para quem gosta de vapor, de preferência seco vapor (sauna), e durante a exacerbação e da sauna tem para dar.

Como corretamente levantar e mover a gravidade

Uma das principais razões para o agravamento da doença degenerativa do disco e da educação de hérnias meжpозnoоnочnого unidade, especialmente na lombar-sacral departamento - a ascensão e a transferência de peso. Agudamente, de repente, ocorre dor lombar em casos, quando levantam a gravidade acentuada, idiota, e, em seguida, transferido de um objeto pesado para o lado, girando enquanto o corpo.

Como transportar corretamente a gravidade

• o pesado fardo não carrega em uma das mãos, especialmente de longa distância, para não sobrecarregar a coluna vertebral, divida a carga e levai-o com ambas as mãos. É inadmissível manter um peso drasticamente dobrar e Rазгebatsya (inclinar-se para trás).
• geralmente a pessoa com osteochondrosis levantar e transportar a gravidade de mais de 15 kg indesejável. Aconselhamos a comprar um carrinho ou um saco de bebé.
• para o transporte de cargas em grandes distâncias é muito útil mochila, com alças largas. O peso total da trouxa é dividido ao peso da coluna vertebral, e as mãos ficam livres.

Como corretamente para levantar pesos

• coloque, se você tem horário exalta ou qualquer um largo cinto;
  agache-se, com a parte de trás deve ser direta, pescoço vocêpRяmлenа;
• temхnoатeno com as duas mãos a gravidade, levantai-vos, sem dobrar as costas.

E, por fim, a dica mais importante.

Se tiver dor aguda em qualquer departamento da coluna vertebral, não vale a pena de se auto-medicar comprimidos e pomadas antibióticas. Peça ajuda a um neurologista deve estabelecer um diagnóstico preciso, aliviar a dor provocada e desenvolver um plano de tratamento posterior.